dlugi trening

Mam 16 lat oto moj nowy trening. Pon: Klatka: Leząc na ławce wyciskanie hantli do gory 8x 4serie Leząc na ławce odchylanie rąk z hantlami 10x 3serie Leząc na ławce przenoszenie hantli za głowę 10x 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: [...]

Postanowiłem dać wam porady do FOOTBALL MANAGER 2005 Napewno grającym w FM'a sie przyda. Rzuty karne w FMie - jak sprawić, by jedenastki przynosiły bramki "Żaden napastnik nie strzela na luzie, bo to znaczy, że lekceważy sobie grę i kolegów. A jak wynik jest remisowy lub niekorzystny, to egzekutor przeżywa męki. I wtedy szanse bramkarza [...]

A tam gadacie. Udowodniono, ze długi trening aerobowy z intensywnoscia różną (znaczy sie powyżej 70% tetno) jest bardziej efektowny niż krótktotrwały trening (około 40-50mitnu). Kulturyści stosują trening do 60 minutowy, ponieważ dla nich priorytetem są mięśnie, a w przypadku chęci schudnięcią mozna ćwiczyć dłużej. Popatrzcie na maratończyków, [...]

hehe no coś dobrze ci się kojaży...grubo poniżej 10% że żyły było widać na brzuchu....dieta CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : [...]

Glon skrętnica- bogaty w białko, zaś zawarte w nim kwasy tłuszczowe stymulują procesy metaboliczne. Możliwości spożycia: najlepiejw całości lub formie sproszkowanej. Eleuterokok kolczasty(Eletheroccocus senticocus) jest rośliną - zawieraz conajmniej siedem glikozydów pobudzających ośrodki wegetatywne, a także stymulują i regulują czynności [...]

rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]

Kolego a powiedz ile śpisz?? Ja też od wielu miesięcy mam świetną dietę(moderatorzy to potwierdzili), świetny trening miałem(również poprawiony przez najlepszych), a masa szła pięknie, ale tłuszczowa. Mięśni mi wogóle nie przybywało. Siła też stała w miejscu. Powodem pewnie był słabiutki sen. Miałem z nim spore problemy. Spałem w sumie 5-6 godzin [...]

No. To co robisz zdrowe nie jest. Nie rozumiem czemu chcąc stracić mięśnie nić nie wcinasz. Wolisz wyglądać jak szkielet czy mieć trochę rozbudowane uda. Na twoim miejscu ułożył bym 6 posiłkową diete i zrezygnował z roweru. Chcąc stracić mięśnie stracisz zdrowie oraz estetyczny wygląd ( żebra i inne kości ). Bier się za trening fitness i [...]

a ja bym ci polecił trening HST za jego przyczyna wyszlem z zastoju.dodam ze byl to tez dosc dlugi zastuj.Naprawde serdecznie polecam ta metode treningowa. pozdrawiam

[...] o tej porze gdy wiekszosc ludzi spi ja bede biegal okolo 5 30. bedzie to bieg nadzczo wiec boje sie zeby mi organizm nie czerpal energi z bialek miesni tylko i wylacznie z tluszczy czy jest to mozliwe?? wiem ze to nie dzial trening ale moze ktos mi doradzi w sprawie trwania tagiego rannego biegania jak dlugi ma byc ten trening?? z gory dzieki:)

Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku.... Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic? Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... [...]

a ja lubie hardcore i robie po 5 , z tym ze nie przekraczam nigdy 75minut treningu, dlamnie to wazne zeby trening nie byl za dlugi wlasnie...

osobiście nie miałem takich problemów i nigdy tak nie eksperymentowałem. Jednak po pewnym czasie, po około 1,5 roku ćwiczeń siłowych zauważyłem, że klata jakoś słabiej się rozwija. Ćwiczyłem przez długi okres klatę 2 razy w tygodniu i na efekty nie musiałem długo czekać. Zarówno siła, masa, jak i rzeźba się poprawiły. Może po prostu zwiększ [...]

[...] bez obciazen,mialem w planach zrobic cale 15tyg ale teraz zrozumialem ze wedlug zasady ze co tydzien zwiekszam ilosc powtorzen to za pare tyg trening bedzie niesamowicie dlugi oraz meczacy,a nie chce siegac po obciazenie..Co radzicie?Efekty juz widze gdy skacze;)pzdr EDIT:Zapomnialem dodac ze dochodza do tego treningi na hali w siatke min x3 [...]

[...] jak bo jestem juz baardzo zmeczony przy drugiej grupie miesniowej( 3x w tyg po dwie grupy). Bardziej by mi odpowiadal taki plan ( zaraz go podam ) bo trening nie bedzie za dlugi a i pocwicze wiecej. Boje sie tylko ze będzie brakować zcasu na regeneracje i masa nie bedzie szła :) . Diete mam. pon - klatka tricek wt - plecy biceps sr - wolne czw [...]

[...] sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli trening jest dlugi i wyczerpujacy rozpoczyna sie "palenie miesni", przez co tracisz mase miesniowa a nie tluszczowa. I HMB jest od zabezpieczania miesni przed tym, przez co [...]

hmb niczego nia spala, spalić to się mogą ze wstydu Ci, którzy mówią że działa jak fatburner to ma ochronić Twoje mięśnie przed katabolizmem, żebyś nie "palił mięśnie" poprzez np. zbyt długi trening, aeroby - w sytuacji kiedy już skończył Ci się glikogen w organiźmie i on zabrałby się za Twoje mięśnie żaby nadal dostarczać Ci energii jak [...]

[...] sd3 do konca to mialem krzeselko 3x6min, ale ten progs jest do du*y, a trening robie bez obciazenia, nie katuje sie tak jak niektorzy, i jak patrze na ich zestawy cwiczen to mi sie odechciewa, moj plan nie jest jakis bardzo dlugi ale tez meczy i juz mi sie powoli nudzi, ale trzeba zrobic go do konca, ide sobie pograc moze mi motywacja wroci

Witam Mam taki plan treningowy : Trening: PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata Rozgrzewka - wyciskanie na klate - 7,5 kg - 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie (10, 8, 6) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki(ręce lekko ugięte w łokciach) 10, 8, 6 3. Rozpiętki 3 serie 10, 8, 6 4. Pompki na [...]

Dobra, pewnie macie rację, bo co ja tam wiem. Wszystko się bierze z tego, że jak mi na czymś zależy to zakładam klapki na oczy i idę po trupach do doskonałości. W znaczeniu, że mój program miał być doskonały (ja go tylko wykonuje i czekam na efekty). Chociaż z takim podejście przygotowania trwają długi, za długo (więc głowę nisko spuszczam i [...]